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为何你容易失眠?4大原因值得注意,专家支招,帮你找

发表日期:2020-05-20 02:41  作者:admin  浏览:

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周四

63岁王阿姨是纺织厂退休工人,平时最喜欢的娱乐活动就是和小区的姐妹们一起跳广场舞。近2周来,王阿姨发现自己学习新舞步比之前慢了很多,很熟悉的舞步会突然想不起来,经常脑子卡壳,跳错舞步。最近几天出门还忘记带钥匙。

女儿认为王阿姨可能得了老年痴呆,带着母亲来到了浙江省精神卫生中心老年科倪建良主任门诊。经过智力状态检查量表测试,发现王阿姨只存在即刻记忆及延迟记忆轻度异常。倪主任再次追问病史,得知 3周前王阿姨儿子投资失败,家里损失了一大笔钱,王阿姨很为儿子担心,开始出现晚上入睡困难,早上又醒得很早,以至于第二天精神差,乏力,心情变得更加焦虑不安,晚上睡眠变得更差。倪主任初步考虑王阿姨是因为过度担心家事出现近期睡眠差导致的记忆力轻度下降。经过治疗,王阿姨的睡眠明显得到改善,随后记忆力也明显好起来。

当睡眠离开身体的24、48和72小时内,我们的大脑究竟会发生哪些变化呢?

欧洲一项研究发现:

24小时不睡后会出现头晕、头痛、眼花等常见症状。分管思维和注意力的脑区活跃程度非常明显地下降了8% ,这意味着当睡眠离开身体24小时后,大脑的功能、思维的速度将大打折扣。

48小时连续工作仍未休眠的大脑运转速度将直线下降,不仅学习新事物的能力下降,而且注意力会变得难以集中。更糟糕的是,此时记忆力也有了明显的下降,你开始记不清1分钟前看过的那个文件放在何处,剥夺睡眠48小时后,身体状态如同酗酒后血液酒精浓度达0.16%的情况,而这样的酒精浓度是绝对禁止开车上路的!

缺乏睡眠72小时后,体内产生大量的压力激素,导致大脑合成新细胞的能力严重下降。这时,大脑这台混乱的机器运行速度已经奇慢无比,你会变得语无伦次,计算能力、记忆力都显著下降,甚至会出现幻觉,开始变得神经质,很容易因为一点小事而大发雷霆。不仅如此,你的精神也已接近崩溃的边缘。

60%以上的老人有睡眠障碍,由此引起的健康问题很多,失眠问题往往很容易被忽略,尤其值得我们的重视。

一、老年人失眠原因

1.年龄因素:老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。

2.健康因素:年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压等。

3.环境因素:环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、 睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

4.心理因素:如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。

二、如何调理老年人失眠?

1.心理调理:注意精神调摄,喜怒有节,心情愉快。多关心老年人日常生活和情绪变化,给予必要的心理疏导。

2.饮食调理:避免刺激性的事物、少咖啡、茶、酒、烟等。睡前不要吃太饱,也不要饿着肚子,尽量不喝太多水。日常生活中多服用具有安神功效的食物,如酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶等。

3.适当活动,增强体质:适当做操,如老年人舞蹈、太极,或慢跑,一般运动建议在早间或傍晚,睡前不太建议剧烈运动。

4.注意生活起居,按时作息:形成一个规律的作息时间。

5.如若老人以上几点均做到后,睡眠问题仍得不到缓解,建议必须及时到医院相关专科就诊。

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